O erro mais comum de quem decide começar a pedalar acontece antes mesmo da primeira volta, quando se compra a bicicleta, confia no que aprendeu na infância e sai para a rua. Aprender a técnica costuma ficar de lado, segundo Walace Erbs, educador físico e treinador da Head Ciclismo. “Isso é perigoso, porque você não está pedalando em uma bicicleta recreacional, está pedalando em uma bicicleta de competição”, alerta.
Estar em forma, por outro lado, não é pré-requisito. “Não precisa estar condicionado para começar. A própria bike pode desenvolver esse condicionamento”, afirma Silvio Prado, personal trainer e fundador da Vibe Sport Concept Lab. O cuidado é não transformar o primeiro pedal em uma prova para evitar desgaste excessivo.
Como escolher a bicicleta certa e definir o investimento
A escolha do modelo começa antes de olhar preço ou quantidade de marchas. “O primeiro passo é entender o perfil do ciclista e o que ele pretende fazer”, diz David Peterle, CEO da Oggi Bikes, fabricante brasileira de bicicletas.
Para quem quer treinar com intensidade ou disputar provas de mountain bike, as bicicletas feitas para trilha contam com opções de carbono ou alumínio. As speeds atendem ao asfalto, enquanto as gravel misturam características para estradas de terra e percursos mistos.
A importância do tamanho e dos ajustes iniciais
Escolhido o modelo, o tamanho passa a ser prioridade. “Muita gente escolhe uma bike olhando principalmente para a quantidade de marchas ou para os componentes, mas a bicicleta precisa ser analisada como um conjunto e ter uma geometria adequada ao uso e ao corpo do ciclista”, diz Peterle. Antes da primeira saída, é fundamental conferir a altura do selim, a calibragem dos pneus e o funcionamento dos freios.
Com o aumento da frequência dos pedais, vale considerar um bike fit para ajustar perfeitamente o equipamento às medidas corporais, prevenindo dores e lesões a longo prazo.
O corpo e o desconforto na fase inicial
“É normal sentir desconforto, principalmente na região da pelve, por causa do contato e do atrito que o corpo não está acostumado”, explica Erbs. O uso de bermudas com forro adequado ajuda a amenizar o impacto durante as primeiras semanas de adaptação do organismo.
